Szacuje się, że 90% społeczeństwa może mieć niedobór witaminy D. Dzieje się tak dlatego, że w naszej strefie klimatycznej trudno o słońce każdego dnia, do tego dochodzi brak czasu by przebywać bezpośrednio na słońcu, uboga dieta czy choroby. Witamina D cieszy się dużą popularnością, nic dziwnego, ponieważ jest bardzo ważna dla zachowania dobrego stanu zdrowia. Suplementy z witaminą D są coraz częściej stosowane na własną rękę. Jednak czy to jest dobry pomysł? Czy witaminę D można przedawkować?
Właściwości witaminy D
Witamina D należy do grupy witamin niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Najczęściej spotkana jest w dwóch formach: witamina D2 (ergokalcyferol) pozyskiwana ze źródeł roślinnych oraz witamina D3 (choleokalcyferol) pozyskiwana ze źródeł zwierzęcych.
To jedna z nielicznych witamin, która może być syntetyzowana bezpośrednio przez nasz organizm, przy pomocy promieni słonecznych. Pod ich wpływem zachodzi przemiana pochodnej cholesterolu do aktywnej formy witaminy D3. Dlatego tak ważny jest odpowiedni poziom i równowaga cholesterolu.
Witamina D pobudza syntezę odpowiednich białek i jest prekursorem hormonów w organizmie, przede wszystkim testosteronu.
Suplementacja warunkuje:
- Reguluje odpowiedni poziom testosteronu
- Wzmacnia kości i opóźnia procesy ich degradacji
- Opóźnia procesy starzenia się organizmu
- Reguluję pracę gospodarki hormonalnej – stabilizuje poziom cukru we krwi (zalecana przy PCOS)
- Poprawia samopoczucie, zmniejsza uczucie zmęczenia i pomaga zapobiegać depresji
- Uszczelnia układ krwionośny
- Wycisza stany zapalne organizmu
- Wspiera układ odpornościowy
Sutki niedoboru
Niedobory witaminy D są niezwykle powszechne. Winny jest temu nieodpowiedni styl życia, uboga dieta i niewystarczająca ilość czasu spędzanego na słońcu. Znaczna trudność polega na małej dostępności tej witaminy w produktach spożywczych. Oprócz tłustych ryb (węgorz, śledź, łosoś) występuje w zaledwie kilku popularnych produktach takich jak masło, żółtko jajka czy ser żółty.
Okazuje się, że najlepszym rozwiązaniem jest suplementacja witaminy D3 przez cały rok w dawce od 2 do 4 tys. j.m. (jednostek międzynarodowych).
Warto zwrócić uwagę, że powyższe normy są przystosowane dla osób, które nie zmagają się z jej znacznym niedoborem. Poniżej wymienione objawy powinny skłonić do wykonania oznaczenia poziom wit. D w organizmie, ze względu na możliwe niedobory:
- bóle kości, mięśni
- bezsenność
- biegunka
- brak apetytu
- ogólne osłabienie i złe samopoczucie
- spadek odporności
Czy można przedawkować witaminę D3?
Wiele osób zastanawia się „czy witaminę D można przedawkować?„. Oczywiście, że można! Jednak zdarza się to niezwykle rzadko i jest spowodowane nieuzasadnioną suplementacją bardzo wysokimi dawkami. Witamina D gromadzi się w wątrobie, nerkach, mózgu, skórze, sercu, płucach i powoduje zwapnienie tych narządów, co w konsekwencji prowadzi do ich niewydolności.
Jakie są objawy przedawkowania witaminy D?
- nudności
- bóle głowy
- biegunka bądź zaparcia
- zapalenie skóry
- metaliczny posmak w ustach
- wzmożona potliwość
- rozdrażnienie
- wzmożone pragnienie
- mętny mocz
- zaburzenia czynności serca
- niewydolność nerek
Decyzję o suplementacji najlepiej zacząć od zbadania jej metabolizmu wątrobowego 25-(OH)D w surowicy krwi. Optymalne stężenie to 30-50ng/ml. Jeśli wynik pokaże inne wartości, należy skonsultować się z lekarzem.
Jak wybrać odpowiedni suplement?
Suplementy z witaminą D coraz częściej zawierają również witaminę K2, dlaczego? Obie te substancje mają synergistyczne działania w zakresie wspierania układu kostnego, oraz układu krwionośnego. Dlatego ich wspólna suplementacja jest jak najbardziej zalecana, szczególnie z dodatkowym źródłem tłuszczu.
Podczas wyboru preparatu, należy zwrócić uwagę czy:
- są faktycznymi lekami i przechodzą bardziej rygorystyczne badania niż suplementy
- posiadają niezależne badania laboratoryjne potwierdzające ich skład
Częstym powodem sięgania po suplementację witaminą D, jest pragnienie wzmocnienia już nadwyrężonego układu kostnego (bóle kręgosłupa, kontuzje). W placówkach DripClinic oferujemy wsparcie i pomoc w leczeniu i zapobieganiu osteoporozie. Dostępne terapie witaminowe maja na celu zatrzymanie procesu demineralizacji kości, zwiększenie ilości witaminy D, a tym samym przyswajalności wapnia jako głównego budulca kości. Więcej o Terapii Wzmacniającej Kości przeczytasz tutaj!
Skontaktuj się z nami w celu dokonania rezerwacji terminu w Placówce DripClinic lub u Ciebie w domu pod nr tel. 883 999 514 bądź poprzez formularz!
